Gezond Sporten: de vraag rustig sporten of de beuk erin uitvoerig beantwoord

In het volgende dossier van gezond sporten gaan we dieper in op wat het beste is: rustig sporten of keihard de beuk erin? De waarheid laat zich raden: een combinatie van beiden is raadzaam. Wij gingen voor u op onderzoek!

Wie intens traint, daagt zijn lichaam fysiek uit. De cortisolproductie neemt toe en zorgt ervoor dat je lijf vetten en eiwitten omzet in energie. Dat is een logische reactie, maar aan de andere kant is te veel cortisol – beter bekend als het belangrijkste stresshormoon – nefast voor het lichaam. “Het speelt een rol bij gewichtstoename, een hoge bloeddruk, slaapproblemen, vermoeidheid en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten”, zeggen verschillende wetenschappelijke studies. We moeten intens trainen dus definitief achter ons laten? Neen, dat nu ook niet.

De ochtendstond heeft goud in de mond

Wat zegt de wetenschap hierover? “Om goed wakker te worden zijn onze cortisolwaarden in de ochtend op het hoogst. In de loop van de dag dalen de levels weer om ’s avonds op hun laagste punt te zijn. Zo kan cortisol de aanmaak van melatonine, die je slaperig maakt, niet verstoren. Om die reden sport je best nooit intensief tijdens het begin van de dag, want dan jaag je het cortisolniveau nog meer de hoogte in. Een intensieve training in de avonduren is ook geen goed plan, want dan verstoor je wel de aanmaak van melatonine en raak je niet vlot in slaap. Het beste tijdsbestek om zware trainingen in te plannen is tussen 14 en 18 uur. Je moet er rekening mee houden dat je lichaam de aangemaakte cortisol ook weer moet afbreken, wat gemiddeld vier tot zes uur duurt.”

Conditiewinst

Zwaar trainen op het juiste moment, dus, maar las ook voldoende rust in. “Beperk een loodzware training tot maximaal dertig minuten. Gun je lijf erna 48 uur tijd om te bekomen. Op de derde dag kan je gerust weer intensief sporten. Op deze manier doe je aan conditiewinst zonder overtraining of onvoldoende herstel. Een planning waarbij je twee keer per week rustig traint en één keer intens in de namiddag is prima”, aldus de meeste sportdokters. “Sporten is en blijft gezond. Je zal er geen gezondheidsproblemen door krijgen, want beweging werkt net compenserend”, voegen ze er nog aan toe.

Natuurlijke stress

Voor mensen die chronische fysieke of mentale stress ervaren, ligt het iets complexer. Bij hen zijn de cortisolwaarden sowieso hoog, waardoor zware trainingen er een schepje bovenop doen. “Dan kan alles in de knoop raken, waardoor de immuniteit vermindert en de persoon in kwestie sneller een terugval krijgt. Wie onder stress staat, doet er goed aan om de dag te beginnen met een wandeling in een bosrijke omgeving met fluitende vogels. Dat is ideaal om ontspannen aan de dag te beginnen”, besluit de sportdokter.