Gezond Sporten: kleine wegwijzer in het doolhof van sportdranken 

Sportdranken! U vindt ze tegenwoordig in alle geuren en kleuren in de rekken van uw supermarkt. Met onderstaand dossier proberen we u een beetje wegwijs te maken in de wereld van sportdranken. 

Vochttekort zorgt ervoor dat de spieren minder gaan functioneren waardoor onder andere krampen kunnen optreden. Het is dus zeer belangrijk om voor, tijdens en na een sportieve inspanning genoeg te drinken. De hoeveelheid vocht die iemand verliest is afhankelijk van een aantal factoren. De ene persoon transpireert meer dan de andere. Ook een hoge omgevingstemperatuur en de luchtvochtigheid spelen een grote rol. Om vocht aan te vullen drink je anderhalf tot tweemaal zoveel als het vochtverlies. Tijdens een zware training heeft u een halve liter gedronken, dan is het aan te raden na de sportinspanning nog minstens een liter te drinken.  

Wat wanneer drinken? 

Tot zover niks wereldschokkends. Vocht verliezen en het terug aanvullen, is de normaalste zaak ter wereld. Maar wat moet je nu wanneer drinken? Voor je gaat sporten is het aangeraden om hypotone dranken te nuttigen. Wat is dat? Het bekendste voorbeeld: gewoon water! Ook AA Drink sportwater, Aquarius en Extran Hypotoon zijn bekende voorbeelden van sportdranken die je voor een inspanning kan drinken. Hun belangrijkste kenmerk is dat ze snel door het lichaam worden opgenomen. Tijdens het sporten? Hier kan je wel stilaan overwegen om isotone dranken te drinken (AA Drink isotone, Aquarius Rehydration, Extran Refresh, Gatorade, Isostart Fast Rehydration). Isotone dranken vormen het ideale compromis tussen het aanvullen van vocht en energie. Zeer belangrijk als de voorraad koolhydraten stilaan op raakt.

Na het sporten? 

Na het sporten is een hersteldrank (recovery shake) met een combinatie van eiwitten en koolhydraten ideaal om spierherstel en glycogeenvoorraad snel aan te vullen. Voor intensieve duurinspanningen werken ook hypertone sportdranken goed om de energievoorraad te herstellen. Zij bevatten veel koolhydraten en zijn perfect om uitgeputte suikervoorraden aan te vullen.